sabse sasta diet plan

आज जो Sabse sasta Diet plan आप देखने जा रहे हैं यह बहुत ही सस्ता Diet Plan होगा जो की पूरी तरह से शाकाहारी चीजों पर बना है। इस Diet Plan को बनाने के लिए बहुत सारी अलग-अलग रिसर्च का इस्तेमाल किया गया है, जो आपकी Muscles Growth के लिए बहुत जरूरी है। अगर आप अपनी  Muscles Growth को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं, तो Diet Plan के साथ में आप हमारे Workout Plan को भी जरूर फॉलो करें क्योंकि Workout और Diet दोनों एक साथ आपकी Body बनाने के लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है, हम बात करेंगे सबसे सस्ता Bodybuilding Diet plan for Vegetarian के बारे में

Body बनाने के लिए Diet Plan क्यों जरूरी है ?

जब हम Workout करते हैं तो हमारे Muscles Fiber टूटते हैं, उन्हें रिपेयर करने के लिए हमारे शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है। और एक अच्छे Diet Plan से हम अपने प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं, और अपने Muscles Fiber को रिपेयर करके Body (Muscles) बना सकते हैं।

Sabse sasta Diet plan (FULL DIET PLAN)

सबसे पहले सुबह उठकर आपको एक गिलास हल्के गुनगुने पानी में थोड़ा सा नींबू निचोड़ कर जरूर पीना चाहिए यह आपके पेट को साफ रखता है। और आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा रखता है। चलिए अब बात करते हैं की Sabse sasta Diet plan की

Breakfast

सुबह के नाश्ते में आपको 50 ग्राम चना और 50 ग्राम मूंग जो आपने रात को पानी में भिगोया हो उसे खाना है। इसमें आपको लगभग 22 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा।

 BreakfastProteinCarbohydrateFatsFiber
50 gm मूंग दाल12 gm28 gm0.7 gm8.4 gm
50 gm भीगा चना10 gm30 gm2.7 gm14 gm

Lunch

Sabse sasta Diet plan

लंच में आप लोगों को 3 से 4 रोटी लेनी है, उसके साथ में एक कटोरी कोई भी दाल जो कि लगभग 100 ग्राम होनी चाहिए, और चावल लेना है थोड़ा सा लगभग 50 ग्राम। और आप कोई भी हरी सब्जी खा सकते हैं, जो आपके घर में बनी हो इन सभी चीजों को खाने से आपको लगभग 27 से 30 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा उसी के साथ में आपको फाइबर और कार्बोहाइड्रेट भी मिल जाएगा।

LunchProtein  CarbohydrateFatsFiber
3 से 4 रोटी10 – 13 gm52 – 70 gm1.2 – 2 gm8 – 10 gm
एक कटोरी दाल 100 gm 12 gm30 gm1.7 gm4.4 gm
पका हुआ चावल 50 gm2 gm15 gm0.2 gm0.2 gm
कोई भी हरी सब्जी 1 कटोरी3 gm13 gm6 gm4 gm

Pre-Workout Meal  (एक्सरसाइज से पहले)

 sasta diet plan

अब हम बात करते हैं Pre-Workout Meal की जो आपको एक्सरसाइज करने से 30 मिनट पहले खाना है इसमें आपको एक या दो केले खाने हैं जो आपको एक्सरसाइज करते वक्त Energy देता रहेगा उसके साथ में आपको 50 ग्राम मूंगफली खानी है जिसमें आपको Polyunsaturated fats मिल जाता है। साथ में इन दोनों चीजों को मिलाकर आपको लगभग 15.5 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा और साथ में कार्बोहाइड्रेट भी मिल जाएगा।

Pre-Workout MealProtein  CarbohydrateFatsFiber
1 Banana (केला)1.5 gm27 gm0.3 gm1.8 gm
50 gm मूंगफली14 gm13 gm19 gm5.5 gm

 Post-Workout Meal (एक्सरसाइज के बाद)

Sabse sasta diet plan

एक्सरसाइज करने के बाद पोस्ट वर्कआउट मील में हमें 30 ग्राम Soybean Chunk खाने चाहिए जिससे हमें 16 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है एक्सरसाइज करने के बाद में हमें तुरंत ही प्रोटीन लेना चाहिए जिससे हमारे मसल्स फाइबर सही से रिपेयर हो सके। आप चाहें तो Soybean Chunk की सब्जी बना सकते हैं या फिर उसे उबालकर और उसमें नमक या फिर सलाद डाल कर खा सकते हैं।

टाइम्स ऑफ इंडिया की एक शोध के अनुसार हमें 30 ग्राम से ज्यादा Soybean Chunk 1 दिन में नहीं खाना चाहिए इसलिए आप केवल 30 ग्राम ही Soybean Chunk खाएं।

Post-Workout MealProtein  CarbohydrateFatsFiber
30 gm Soybean Chunk16 gm9 gm0.2 gm4 gm

Dinner

Sabse sasta diet plan

रात के खाने में आपको 3 से 4 रोटी, एक कटोरी दाल लगभग 50 ग्राम, साथ में 50 ग्राम पका हुआ चावल, 50 ग्राम उबला हुआ चना और कोई भी हरी सब्जी ले सकते हैं। इसे खाने में आपको भरपूर मात्रा में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और लगभग 30 से 33 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।

DinnerProtein  CarbohydrateFatsFiber
3 से 4 रोटी10 – 13 gm52 – 70 gm1.2 – 2 gm8 – 10 gm
एक कटोरी दाल 50 gm 6 gm30 gm1.7 gm4.4 gm
पका हुआ चावल 50 gm2 gm15 gm0.2 gm0.2 gm
कोई भी हरी सब्जी 1 कटोरी3 gm13 gm6 gm4 gm
उबला हुआ चना 50 ग्राम   9 gm30 gm2.7 gm14.2 gm

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